training
mindfulness based compassion living
MBCL is een compassietraining die verdieping biedt na een basistraining mindfulness, zoals MBSR of MBCT. Waar mindfulness je helpt om bewust aanwezig te zijn in het moment, richt MBCL zich op de vraag: hoe zorg je voor jezelf wanneer het moeilijk is?
In moeilijke periodes kunnen we streng worden voor onszelf of gevoelens proberen weg te duwen. Tijdens MBCL leer je je innerlijke criticus, de strenge of kritische stem in jezelf, herkennen en ontwikkel je een meer vriendelijke en ondersteunende houding naar jezelf.
MBCL is een combinatie van mindfulness en heartfulness. Je leert de stem van je innerlijke criticus herkennen en er minder automatisch naar te luisteren.
De training past bij jou als je:
- last hebt van zelfkritiek, schaamte en/of oordelen over jezelf
- jezelf terugtrekt of overvraagt
- het moeilijk vindt om met pijn, emoties en/of frustraties om te gaan
- ontevreden bent met jezelf
- te hard voor jezelf en voor anderen bent
- het lastig vindt om jezelf en anderen te accepteren
- het lastig vindt een gezond evenwicht te vinden in het zorgen voor anderen en jezelf
- je kwetsbaar voelt door je lichamelijke en/of psychische gezondheid
- belast bent door bepaalde levensomstandigheden (familie, relaties, of sociale situatie
- Het draagt bij aan betere zelfzorg
- Het vergroot je eigen waarde en zelfvertrouwen.
- Je ontwikkelt meer zelfrespect, begrip en mildheid voor je eigen tekortkomingen.
- Je leert op een liefdevolle manier omgaan met negatieve gevoelens en gebeurtenissen.
- Je ontwikkelt emotionele intelligentie
- Je leert je emoties reguleren op een gezonde manier.
- Je benaderd emoties met vriendelijkheid in plaats van vijandigheid
- Je ervaart meer positieve gevoelens, wijsheid, levensgeluk en optimisme.
- Je hebt minder angst om fouten te maken en afgewezen te worden.
- Er ontstaat meer sociale verbondenheid met de omgeving.
MBCL is voor mensen die hun mindfulnessbeoefening verder willen verdiepen en willen oefenen met meer vriendelijkheid en compassie voor zichzelf en anderen.
De training kan helpend zijn als je merkt dat mindfulness je goed doet, maar het lastig vindt om dit toe te passen in je dagelijks leven. Je leert een vriendelijke en milde houding naar jezelf te ontwikkelen, wat kan bijdragen aan je welzijn en dat van anderen.
De MBCL-training duurt 8 weken en bestaat uit wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur. Daarnaast is er een oefendag in stilte van zes uur.
Tijdens de training oefen je met compassie, aandacht geven, voelen, visualiseren, reflecteren, spreken en handelen. De training combineert mindfulness, compassie en liefdevolle vriendelijkheid. Thema’s zijn onder andere de werking van ons brein, pijn en lijden, emotieregulatie, stress, zelfcompassie en de ontwikkeling van compassie.
Dagelijks thuis oefenen is een belangrijk onderdeel van de MBCL-training. Hiervoor is het de bedoeling dat je 45–60 minuten per dag oefent. Je krijgt een werkboek en audiobestanden mee, zodat je ook thuis kunt oefenen.
Zowel eeuwenoude wijsheid als wetenschappelijk onderzoek wijzen op de positieve effecten van mindfulness en compassie. Uit onderzoek naar MBCL blijkt dat de training kan bijdragen aan meer veerkracht en kwaliteit van leven en aan het verminderen van angst, depressieve klachten, zelfkritiek en stress.
De training is ontwikkeld door Erik van den Brink (psychiater) en Frits Koster en is onder meer gebaseerd op het werk van Paul Gilbert, Christopher Germer, Tara Brach en Kristin Neff.
Op de site van Frits Koster: www.compassietraining.nl
Op de site van Erik van den Brink: www.mbcl.nl
praktische informatie
- Kosten: €495
- De training bestaat uit 9 bijeenkomsten
- Lestijden: 9.30 tot 12.00 uur.
- De training vindt plaats op zaterdagochtend:
Startdatum 28 februari 2026 - Einddatum 25 april 2026 (28 febr.; 7, 14, 21, 28 maart, 4, 11, 18 en 25 april 2026) - Inbegrepen zijn 8 bijeenkomsten, een werkboek, audiobestanden en een oefenavond in stilte (incl. broodmaaltijd)
- Max. aantal deelnemers: 8
- Draag gemakkelijk zittende kleding tijdens de bijeenkomsten
- Aan de training gaat een vrijblijvend kennismakingsgesprek vooraf
- Annulering is mogelijk tot 4 weken voor de startdatum tegen annuleringskosten à €40
- Bij annulering tussen 4 weken en 1 week voor de startdatum wordt 50% van het lesgeld in rekening gebracht
- Bij annulering binnen 1 week voor de startdatum is geen restitutie mogelijk.
Boek minstens 6 weken van tevoren en ontvang een vroegboekkorting van €45. Meld je hier aan!
De training wordt particulier voor een breed publiek aangeboden. In organisaties, afhankelijk van de setting worden ze ook aan specifieke doelgroepen gegeven gericht op GGZ van cliënten, patiënten of professionals, zo nodig met een aangepast programma. Samenwerking is hierin mogelijk.
Trainster Daniëlle Steentjes
vergoeding vanuit de zorgverzekering
De training MBCL wordt vooralsnog niet vergoedt door zorgverzekeraars.
Andere mogelijkheden voor vergoeding
Vergoeding via de werkgever
Bijna alle werkgevers hebben een budget preventie, een ziekteverzuimbudget en /of een budget persoonlijke ontwikkeling. Ook kan er binnen grotere organisaties een beroep worden gedaan op bedrijfsmaatschappelijk werk.
Via arbodiensten
Werkgevers via arbodiensten benaderen, via bedrijfsartsen en brancheorganisatie (bv. BOA, Arbouw) is een mogelijkheid.
Via UWV
Het is de moeite waard voor mensen met een uitkering om te onderzoeken of het UWV een deel van de kosten voor een training kan betalen. Hierbij is van belang om goed te motiveren hoe een mindfulnesstraining kan bijdragen aan het (sneller) vinden van een baan en aan het goed blijven functioneren in een baan.
Via gemeente
Het ondersteunen van mantelzorgers is voor veel gemeenten een speerpunt nu door de bezuinigingen in de zorg veel zorgtaken op de schouders van mantelzorgers komen. Wellicht kunt u een beroep doen op WMO-gelden. Sommige zorgverzekeraars vergoeden ook een deel van een MBSR-training voor mantelzorgers.