healing from within
Vind de rust om weer verbinding te maken met jezelf
Meer aanwezig in het moment
Maakt je hoofd vaak overuren? Misschien pieker je veel over het verleden of de toekomst, terwijl je verlangt naar meer rust en ruimte.
Mindfulness helpt je om je aandacht te trainen en bewuster aanwezig te zijn in het huidige moment. Je leert met aandacht en zonder oordeel gedachten, gevoelens en signalen van je lichaam op te merken.
Door regelmatig te oefenen, ontstaat er ruimte tussen wat je ervaart en hoe je reageert. Zo hoef je niet automatisch mee te gaan in iedere gedachte of emotie en kun je bewuster kiezen hoe je ermee omgaat.
Wat is mindfulness?
Een nuchtere training voor je aandacht
Mindfulness betekent bewust aanwezig zijn in het moment, met aandacht voor wat je denkt, voelt en lichamelijk ervaart. Je leert opmerken wat er is, zonder het direct te hoeven veranderen of beoordelen.
Mindfulness is praktisch en ervaringsgericht. Het gaat niet om het leegmaken van je hoofd, maar om het trainen van je aandacht. Je leert herkennen wanneer je afdwaalt, piekert of automatisch reageert en oefent om je aandacht weer terug te brengen naar het moment.
Door regelmatig te oefenen, herken je steeds beter je automatische patronen en ontstaat er ruimte om bewuster te kiezen hoe je ermee omgaat.
stress
Anders omgaan met wat het leven brengt
Een leven zonder stress bestaat niet. Verlies, ziekte, veranderingen en andere tegenslagen horen bij het leven. Spanning ontstaat niet alleen door wat er gebeurt, maar ook door de manier waarop we ermee omgaan.
Wanneer je stress ervaart, kun je gaan piekeren, je gespannen voelen of voortdurend alert zijn. Vaak proberen we moeilijke gedachten en gevoelens weg te duwen of onder controle te krijgen. Juist de strijd tegen wat we niet willen voelen, kan de spanning versterken.
Mindfulness helpt je om op te merken wat er in je gebeurt, zonder er direct tegen te vechten. Je leert automatische reacties herkennen en ontdekt dat je niet altijd vanuit die eerste reactie hoeft te handelen.
Zo ontstaat er meer ruimte om bewust om te gaan met wat het leven op je pad brengt.
mindfulness based stress reduction
De Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) training is een praktische en ervaringsgerichte mindfulnesstraining. Je leert stap voor stap bewuster omgaan met stress, piekeren en onrust en krijgt meer inzicht in je automatische reacties en patronen.
Door regelmatig te oefenen, leer je spanning eerder herkennen. Je ontdekt hoe je anders kunt reageren op stressvolle situaties en bewuster kunt kiezen hoe je ermee omgaat. Zo ontwikkel je vaardigheden die je ook na de training kunt blijven toepassen in je leven.
mindfulness based cognitive therapy
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) combineert mindfulness met elementen uit de cognitieve gedragstherapie. De methode is oorspronkelijk ontwikkeld om mensen met terugkerende depressies te helpen anders om te gaan met gedachten en patronen die een terugval kunnen versterken.
Waar MBSR zich vooral richt op het leren omgaan met stress en automatische reacties, richt MBCT zich daarnaast op het herkennen van terugkerende denkpatronen en de invloed daarvan op je stemming.
Inmiddels is MBCT ook onderzocht bij verschillende doelgroepen en uiteenlopende psychische en lichamelijke klachten.
mindfulness based cognitive therapy
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) is effectief in het voorkomen van een terugval bij een actuele of terugkerende depressie. Inmiddels kent deze aandachtgerichte cognitieve therapie verschillende trainingsmodules die worden toegepast bij behandeling van kanker, MS, psoriasis, eetstoornissen, angststoornissen, autisme, psychotische stoornissen en persoonlijkheidsstoornissen. Deze training zal vanaf volgend jaar worden aangeboden.
mindfulness based compassion living
MBCL is een compassietraining en biedt verdieping na een basistraining mindfulness, zoals MBSR of MBCT. Waar mindfulness je leert om met aandacht aanwezig te zijn bij wat je ervaart, richt MBCL zich op het ontwikkelen van compassie en een vriendelijke houding naar jezelf en anderen.
Juist wanneer het leven moeilijk is, zijn we vaak streng voor onszelf. MBCL helpt je om anders om te gaan met kwetsbaarheid, tegenslag en moeilijke emoties, zonder jezelf daarin te verliezen.
MBCL verbindt mindfulness met compassie, ook wel ‘heartfulness’ genoemd. Je leert je innerlijke criticus herkennen en ontwikkelt een meer ondersteunende innerlijke houding die je helpt wanneer je het moeilijk hebt.
stiltedag
Een stiltedag mindfulness is een oefendag in stilte, waarin verschillende mindfulness- en meditatieoefeningen centraal staan. De dag is bedoeld voor mensen die eerder een mindfulness- en/of compassietraining hebben gevolgd.
De stiltedag biedt de mogelijkheid om je beoefening te verdiepen of opnieuw op te frissen. Een dag waarop je even niets hoeft te bereiken, maar er simpelweg mag zijn. Met aandacht voor wat zich van moment tot moment aandient.
Door langere tijd in stilte te oefenen, ontstaat ruimte om te vertragen en aandacht te geven aan wat er in je leeft. Zonder iets te hoeven veranderen, oplossen of bereiken.
