healing from within
Vind de rust om weer verbinding te maken met jezelf
Meer aanwezig in het moment
Maakt je hoofd vaak overuren? Misschien pieker je veel over het verleden of de toekomst, terwijl je verlangt naar meer rust en ruimte.
Mindfulness helpt je om je aandacht te trainen en bewuster aanwezig te zijn in het huidige moment. Je leert met aandacht en zonder oordeel gedachten, gevoelens en signalen van je lichaam op te merken.
Door regelmatig te oefenen, ontstaat er ruimte tussen wat je ervaart en hoe je reageert. Zo hoef je niet automatisch mee te gaan in iedere gedachte of emotie en kun je bewuster kiezen hoe je ermee omgaat.
Wat is mindfulness?
Een nuchtere training voor je aandacht
Mindfulness betekent bewust aandacht geven aan wat je op dit moment ervaart, met een open en niet-oordelende houding. Je leert gedachten, gevoelens en lichamelijke signalen eerder op te merken, zonder er automatisch in mee te gaan.
Door regelmatig te oefenen krijg je meer inzicht in automatische gedachten- en reactiepatronen. Hierdoor ontstaat ruimte om bewuster te reageren op stress, spanning en moeilijke situaties.
Mindfulness vormt de basis van verschillende trainingen binnen Gentle Heart Sense, waaronder MBSR, MBCT en MBCL.
stress
Ruimte tussen stress en je reactie
Een leven zonder stress bestaat niet. Verlies, ziekte, veranderingen en andere tegenslagen horen bij het leven. Stress kan ontstaan wanneer er veel van je wordt gevraagd of wanneer je te maken krijgt met situaties waarop je weinig invloed hebt.
Je kunt gaan piekeren, spanning in je lichaam ervaren of merken dat je voortdurend alert bent. Soms proberen we moeilijke gedachten en gevoelens weg te duwen of onder controle te krijgen. Dat kan juist extra spanning geven.
Mindfulness nodigt je uit om stil te staan bij wat je ervaart. Niet om stress weg te krijgen, maar om er bewuster mee om te leren gaan.
mindfulness based stress reduction
De Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) training is een praktische en ervaringsgerichte mindfulnesstraining. Je leert stap voor stap bewuster omgaan met stress, piekeren en onrust en krijgt meer inzicht in je automatische reacties en patronen.
Door regelmatig te oefenen, leer je spanning eerder herkennen. Je ontdekt hoe je anders kunt reageren op stressvolle situaties en bewuster kunt kiezen hoe je ermee omgaat. Zo ontwikkel je vaardigheden die je ook na de training kunt blijven toepassen in je leven.
mindfulness based cognitive therapy
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) combineert mindfulness met elementen uit de cognitieve gedragstherapie. De training is oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen met terugkerende depressieve klachten.
Waar MBSR zich vooral richt op het omgaan met stress en automatische reacties, besteedt MBCT daarnaast aandacht aan terugkerende gedachten en patronen en de invloed daarvan op je stemming. Je leert deze patronen eerder herkennen en oefent om er bewuster mee om te gaan.
mindfulness based cognitive therapy
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) is effectief in het voorkomen van een terugval bij een actuele of terugkerende depressie. Inmiddels kent deze aandachtgerichte cognitieve therapie verschillende trainingsmodules die worden toegepast bij behandeling van kanker, MS, psoriasis, eetstoornissen, angststoornissen, autisme, psychotische stoornissen en persoonlijkheidsstoornissen. Deze training zal vanaf volgend jaar worden aangeboden.
mindfulness based compassion living
MBCL is een compassietraining en biedt verdieping na een basistraining mindfulness, zoals MBSR of MBCT. Waar mindfulness je leert om met aandacht aanwezig te zijn bij wat je ervaart, richt MBCL zich op het ontwikkelen van compassie en een vriendelijke houding naar jezelf en anderen.
Juist wanneer het leven moeilijk is, zijn we vaak streng voor onszelf. MBCL helpt je om anders om te gaan met kwetsbaarheid, tegenslag en moeilijke emoties, zonder jezelf daarin te verliezen.
MBCL verbindt mindfulness met compassie, ook wel ‘heartfulness’ genoemd. Je leert je innerlijke criticus herkennen en ontwikkelt een meer ondersteunende innerlijke houding die je helpt wanneer je het moeilijk hebt.
stiltedag
Een stiltedag mindfulness is een oefendag in stilte waarin verschillende mindfulness- en meditatieoefeningen centraal staan. De dag is bedoeld voor mensen die eerder een mindfulness- en/of compassietraining hebben gevolgd.
Door langere tijd in stilte te oefenen, krijg je de ruimte om te vertragen en je beoefening te verdiepen of opnieuw op te frissen. Een dag waarop je even niets hoeft te bereiken en met aandacht aanwezig kunt zijn bij wat zich van moment tot moment aandient.
