training
mindfulness based stress reduction
De Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) training helpt je om bewuster om te gaan met stress, piekeren en onrust. Je leert je aandacht te trainen op wat er in het moment gebeurt en krijgt meer inzicht in je gedachten, gevoelens en automatische patronen.
Door regelmatig te oefenen, kun je leren om eerder op te merken wanneer spanning en stress oplopen. Je ontdekt hoe je anders kunt reageren op stressvolle situaties en meer ruimte kunt ervaren om bewuste keuzes te maken.
MBSR werd ontwikkeld door Dr. Jon Kabat-Zinn en vormt de basis van veel hedendaagse mindfulness-trainingen. Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar MBSR, onder andere op het gebied van stress en chronische pijn.
- Minder stress en onrust
- Meer bewustzijn en zelfinzicht
- Beter kunnen ontspannen
- Meer energie en balans
- Verbeterde concentratie
- Meer zelfvertrouwen
- Belemmerende gedachten en patronen eerder herkennen
- Je grenzen beter herkennen en aangeven
- Anders leren omgaan met stressvolle situaties
de training is geschikt voor:
De MBSR-training is geschikt voor volwassenen die willen leren om bewuster om te gaan met stress, gedachten, gevoelens en wat er in hun lichaam gebeurt. Je hebt geen ervaring met mindfulness nodig en je hoeft geen speciale kennis of conditie te hebben. Je oefent binnen je eigen mogelijkheden.
De MBSR-training is geen therapie en geen gespreksgroep. De training kan wel een waardevolle aanvulling zijn op therapie die je volgt of hebt gevolgd.
Voorafgaand aan de training vindt een persoonlijk kennismakingsgesprek plaats. We bespreken wat er op dit moment bij je speelt en of de training aansluit bij wat je nodig hebt. Soms kan het passender zijn om op een later moment te starten.
opbouw van de training
De training duurt acht weken en bestaat uit wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur. Tussen week 6 en 7 vindt een oefendag in stilte plaats, waarin je de aandacht verder kunt verdiepen en in alle rust kunt oefenen.
Tijdens de training oefen je met de basisprincipes van mindfulness en verschillende mindfulnessoefeningen, zoals de lichaamsscan, zitmeditatie, loopmeditatie en bewegingsoefeningen. Daarnaast komen thema’s aan bod als omgaan met stress, grenzen en communicatie, gekoppeld aan passende oefeningen.
Er is ruimte om ervaringen met elkaar te delen en van elkaar te leren. Je leert te pauzeren en bewust aanwezig te zijn in het huidige moment. Ook krijg je inzicht in automatische gedachten en gedragspatronen en oefen je met een vriendelijke en milde houding naar jezelf en anderen.
Om zoveel mogelijk uit de MBSR-training te halen, is het belangrijk om ook thuis dagelijks te oefenen. Hiervoor neem je ongeveer 45–60 minuten per dag de tijd. Je krijgt een werkboek met heldere uitleg en audiobestanden met door mij ingesproken oefeningen, zodat je ook thuis zelfstandig kunt oefenen. Door regelmatig te oefenen krijgt mindfulness steeds meer een plek in je leven.
praktische informatie
- Kosten: €475 ,-
- De training bestaat uit 8 bijeenkomsten
- Lestijden: 19.30 tot 22.00 uur, oefendag van 10.00 tot 16.00 uur
- De groepstraining vindt plaats op maandagavond:
Startdatum: 7 september 2026 tot 2 november 2026 ( 7,14, 21 en 28 sept.; 5, 12 en 26 okt en 2 nov.2026)
Oefendag in stilte: 24 oktober 2026 - Inbegrepen zijn 8 bijeenkomsten, een werkboek, 4 audiobestanden en een oefendag in stilte (incl. lunch)
- Min. aantal deelnemers: 5 | max. aantal deelnemers: 8
- Draag gemakkelijk zittende kleding tijdens de bijeenkomsten
- Aan de training gaat een vrijblijvend kennismakingsgesprek vooraf
- Annulering is mogelijk tot 4 weken voor de startdatum tegen annuleringskosten à €40
- Bij annulering tussen 4 weken en 1 week voor de startdatum wordt 50% van het lesgeld in rekening gebracht
- Bij annulering binnen 1 week voor de startdatum is geen restitutie mogelijk.
Boek minstens 6 weken van tevoren en ontvang een vroegboekkorting van €45.
Trainster Daniëlle Steentjes
vergoeding vanuit de zorgverzekering
Bij burn-out klachten vergoeden sommige zorgverzekeraars de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) training vanuit de aanvullende verzekering. Enkele zorgverzekeraars vragen daarbij om een doorverwijzing van een (huis)arts, maar niet alle verzekeraars stellen die eis. Informeer daarom altijd bij uw eigen zorgverzekeraar of de training (deels) wordt vergoed en onder welke voorwaarden vergoeding mogelijk is.
Er zijn ook verschillende organisaties die een handig overzicht bieden van de voorwaarden en vergoedingen per verzekeraar: ZorgWijzer.nl en Zorgverzekering.info
Andere mogelijkheden voor vergoeding
Vergoeding via de werkgever
Bijna alle werkgevers hebben een budget preventie, een ziekteverzuimbudget en /of een budget persoonlijke ontwikkeling. Ook kan er binnen grotere organisaties een beroep worden gedaan op bedrijfsmaatschappelijk werk.
Via arbodiensten
Werkgevers via arbodiensten benaderen, via bedrijfsartsen en brancheorganisatie (bv. BOA, Arbouw) is een mogelijkheid.
Via UWV
Het is de moeite waard voor mensen met een uitkering om te onderzoeken of het UWV een deel van de kosten voor een training kan betalen. Hierbij is van belang om goed te motiveren hoe een mindfulnesstraining kan bijdragen aan het (sneller) vinden van een baan en aan het goed blijven functioneren in een baan.
Via gemeente
Het ondersteunen van mantelzorgers is voor veel gemeenten een speerpunt nu door de bezuinigingen in de zorg veel zorgtaken op de schouders van mantelzorgers komen. Wellicht kunt u een beroep doen op WMO-gelden. Sommige zorgverzekeraars vergoeden ook een deel van een MBSR-training voor mantelzorgers.