training
mindfulness based stress reduction
De Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) training helpt je om bewuster om te gaan met stress, piekeren en onrust. Je traint je aandacht voor wat er in het moment gebeurt en leert gedachten, gevoelens en lichamelijke signalen eerder op te merken.
Door regelmatig te oefenen, leer je automatische reactiepatronen herkennen en merk je eerder wanneer spanning en stress oplopen. Je oefent om anders te reageren op stressvolle situaties en bewustere keuzes te maken.
MBSR werd ontwikkeld door Dr. Jon Kabat-Zinn en vormt de basis van veel hedendaagse mindfulness-trainingen. Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar MBSR, onder andere op het gebied van stress en chronische pijn.
Regelmatig oefenen kan onder andere bijdragen aan:
- Minder automatisch reageren op stress en onrust
- Meer bewustzijn en zelfinzicht
- Beter kunnen ontspannen
- Meer energie en balans
- Verbeterde concentratie
- Meer zelfvertrouwen
- Gedachten en reactiepatronen eerder herkennen
- Grenzen eerder herkennen en aangeven
- Bewuster leren omgaan met stressvolle situaties
de training is geschikt voor:
De MBSR-training is geschikt voor volwassenen die bewuster willen leren omgaan met stress, piekeren, spanning en onrust. Je hebt geen ervaring met mindfulness nodig en je hoeft geen speciale kennis of conditie te hebben. Je oefent binnen je eigen mogelijkheden.
De MBSR-training is geen therapie en geen gespreksgroep. De training kan wel een waardevolle aanvulling zijn op therapie die je volgt of hebt gevolgd.
Voorafgaand aan de training vindt een persoonlijk kennismakingsgesprek plaats. We bespreken wat er op dit moment bij je speelt en of de training aansluit bij jouw situatie en behoeften. Soms kan het passender zijn om op een later moment te starten.
opbouw van de training
De training duurt acht weken en bestaat uit wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur. Tussen week 6 en 7 vindt een oefendag in stilte plaats. Deze dag biedt ruimte om de oefeningen te verdiepen en langer achter elkaar te ervaren.
Tijdens de training maak je kennis met de basisprincipes van mindfulness en verschillende oefeningen, zoals de bodyscan, zitmeditatie, loopmeditatie en bewegingsoefeningen. Daarnaast besteden we aandacht aan thema’s als omgaan met stress, grenzen en communicatie.
Er is ruimte om ervaringen te delen en van elkaar te leren. Je oefent om vaker te pauzeren, bewust aanwezig te zijn en automatische gedachten- en reactiepatronen te herkennen. Daarbij staat een vriendelijke en milde houding naar jezelf centraal.
Ook thuis oefenen is een belangrijk onderdeel van de MBSR-training. Hiervoor reserveer je ongeveer 45–60 minuten per dag. Je krijgt een werkboek met heldere uitleg en door mij ingesproken audio-oefeningen, zodat je zelfstandig thuis kunt oefenen.
praktische informatie
- Kosten: €475 ,-
- De training bestaat uit 8 bijeenkomsten
- Lestijden: 19.30 tot 22.00 uur, oefendag van 10.00 tot 16.00 uur
- De groepstraining vindt plaats op maandagavond:
Startdatum: 11 januari 2027 tot 1 maart 2027 ( 11,18, 25 jan.; 1, 8, 15 en 22 feb. en 1 maart 2027)
Oefendag in stilte: 21 februari 2027 - Inbegrepen zijn 8 bijeenkomsten, een werkboek, 4 audiobestanden en een oefendag in stilte (incl. lunch)
- Min. aantal deelnemers: 4 | max. aantal deelnemers: 8
- Draag gemakkelijk zittende kleding tijdens de bijeenkomsten
- Aan de training gaat een vrijblijvend kennismakingsgesprek vooraf
- Annulering is mogelijk tot 4 weken voor de startdatum tegen annuleringskosten à €40
- Bij annulering tussen 4 weken en 1 week voor de startdatum wordt 50% van het lesgeld in rekening gebracht
- Bij annulering binnen 1 week voor de startdatum is geen restitutie mogelijk.
Boek minstens 8 weken van tevoren en ontvang een vroegboekkorting van €45.
Trainster Daniëlle Steentjes
vergoeding vanuit de zorgverzekering
Bij burn-outklachten vergoeden sommige zorgverzekeraars (een deel van) een Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) training vanuit de aanvullende verzekering. Voor deze vergoeding is een verwijzing van de huisarts nodig.
De hoogte van de vergoeding en de overige voorwaarden verschillen per zorgverzekeraar en aanvullende verzekering. Informeer daarom vooraf bij je eigen zorgverzekeraar of je voor vergoeding in aanmerking komt.
Er zijn ook verschillende organisaties die een handig overzicht bieden van de voorwaarden en vergoedingen per verzekeraar: ZorgWijzer.nl en Zorgverzekering.info
Andere mogelijkheden voor vergoeding
Via je werkgever
Informeer bij je werkgever of HR-afdeling naar een mogelijk budget voor persoonlijke ontwikkeling, preventie, vitaliteit of duurzame inzetbaarheid.
Via arbodienst, bedrijfsarts of UWV
In sommige situaties zijn er mogelijkheden voor een bijdrage aan de kosten. Informeer bij de betreffende organisatie naar de mogelijkheden in jouw situatie.
Via de gemeente
Soms zijn er lokale regelingen die een financiële bijdrage bieden, bijvoorbeeld voor mantelzorgers. Dit verschilt per gemeente.
Vergoedingen en voorwaarden kunnen veranderen. Informeer daarom altijd vooraf bij de betreffende organisatie naar de mogelijkheden.