Ruimte maken voor wat er is
acceptance and commitment therapy
Moeilijke gedachten en gevoelens horen bij het leven. Toch proberen we vaak grip te krijgen op wat we liever niet willen voelen of ervaren. We piekeren, vermijden situaties, zoeken afleiding of proberen gedachten onder controle te krijgen. Dat kan tijdelijk helpen, maar soms raak je daardoor juist verder verwijderd van wat voor jou belangrijk is.
ACT helpt je om anders om te gaan met gedachten, gevoelens en omstandigheden die je niet zomaar kunt veranderen. Je leert ze op te merken zonder er voortdurend tegen te hoeven vechten of je erdoor te laten leiden.
Acceptatie betekent niet dat je alles maar goed moet vinden of over je heen moet laten komen. Je leert ruimte maken voor wat er is en tegelijkertijd te kijken naar waar je wél invloed op hebt.
Een belangrijk onderdeel van ACT is ontdekken wat voor jou werkelijk van waarde is. Hoe wil je in het leven staan? Wat is belangrijk voor je? En welke stappen kun je zetten in die richting?
Zo gaat ACT niet alleen over het verminderen van de strijd met moeilijke gedachten en gevoelens, maar vooral over ruimte creëren voor een leven dat voor jou betekenis heeft.
De zes processen binnen ACT
ACT werkt met zes samenhangende processen die helpen om je psychologische flexibiliteit te vergroten. Je leert ruimte te maken voor wat je niet kunt veranderen én bewust te handelen in de richting van wat voor jou belangrijk is.
- Acceptatie: Ruimte maken voor moeilijke gedachten, gevoelens en ervaringen, zonder er voortdurend tegen te vechten.
- Defusie: Leren kijken naar gedachten als gedachten, in plaats van ze automatisch als waarheid te zien.
- Contact met het huidige moment: Met aandacht aanwezig zijn bij wat er hier en nu gebeurt, in jezelf en om je heen.
- Zelf als context: Ervaren dat je meer bent dan je gedachten, gevoelens en het verhaal dat je over jezelf hebt.
- Waarden: Ontdekken wat voor jou belangrijk is en welke richting je aan je leven wilt geven.
- Toegewijd handelen: Stap voor stap keuzes maken en handelen in de richting van je waarden, ook wanneer je ongemak of obstakels tegenkomt.
Psychologische flexibiliteit
De zes processen helpen je om flexibeler om te gaan met moeilijke gedachten, gevoelens en omstandigheden, terwijl je blijft bewegen in de richting van wat voor jou belangrijk is. Niet wachten tot alles goed voelt, maar ruimte maken voor wat er is en tegelijkertijd kiezen voor wat voor jou van waarde is.
Wanneer kan ACT passend zijn?
ACT kan worden ingezet bij vragen rond stress, angst, somberheid, rouw en verlies, chronische pijn, werkgerelateerde klachten, zingeving, vermijding en terugkerende patronen. Ook zonder duidelijke klacht kan ACT passend zijn wanneer je vastloopt of meer richting wilt ervaren. Je onderzoekt wat voor jou van waarde is en leert stap voor stap keuzes te maken en daarnaar te handelen.
ACT is een wetenschappelijk onderbouwde gedragstherapie, gebaseerd op wetenschappelijk onderzochte methoden en een empirische theoretische basis: de Relational Frame Theory (RFT).
Binnen ACT staat niet zozeer de inhoud van je gedachten centraal, maar de manier waarop je ermee omgaat. In plaats van negatieve gedachten te bestrijden of te vervangen door positieve gedachten, leer je er anders naar te kijken en er minder automatisch door te worden geleid.
ACT werkt onder andere met mindfulness, acceptatie, gedragsgerichte oefeningen en persoonlijke waarden. Deze helpen je om psychologisch flexibeler te worden en bewuster te handelen in de richting van wat voor jou belangrijk is.
opbouw van de begeleiding
Vooraf vindt een intake plaats waarin we bespreken wat er speelt, wat je hulpvraag is en wat je wilt bereiken. Samen bepalen we waar we mee beginnen en welke vorm van begeleiding het beste bij jou aansluit.
De coaching of therapie kan bestaan uit een traject van 6 of 8 sessies. Wanneer daar behoefte aan is, kan het traject worden aangevuld met losse sessies.