healing from within
Wat is mindfulness?
Mindfulness is het volledig en bewust aanwezig zijn bij het huidige moment, met een houding van openheid, nieuwsgierigheid, vriendelijkheid en acceptatie. Het richt zich op het observeren van gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties zonder veroordeling.
Dr. Jon Kabat-Zinn ontwikkelde eind jaren ’70 mindfulness training, bekend als Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), voor mensen met chronische klachten waarvoor traditionele behandelingen niet werkten. In tegenstelling tot veel therapieën die gericht zijn op verandering, leert mindfulness je om op een ontspannen manier te zijn met wat er is, wat kan leiden tot positieve veranderingen.
We hebben vaak de neiging om onprettige gedachten of gevoelens te onderdrukken. Mindfulness moedigt je aan deze te observeren en je gewoontes te herkennen. Door je aandacht te trainen in het hier en nu, krijg je inzicht in automatische reacties die stress kunnen veroorzaken. Deze herkenning creëert ruimte voor andere keuzes in uitdagende situaties, wat bijdraagt aan mentale gezondheid en stressverlichting. Zo kun je leven vanuit innerlijke kalmte, inzicht en wijsheid.
stress
Een leven zonder stress bestaat niet. Pijnlijke ervaringen zoals verlies, een scheiding, ziekte en tegenslagen horen bij het leven. Het is menselijk om lastige gedachten en gevoelens te hebben, maar je kunt hierin verstrikt raken. De manier waarop je stressvolle gebeurtenissen waarneemt, beïnvloedt hun impact op je.
Mensen hebben de neiging zich te verzetten tegen pijn, zowel mentaal als lichamelijk. Deze automatische reacties leiden vaak tot meer stress, spanning, angst en somberheid. We proberen deze gevoelens te vermijden, maar dit verzet vergroot vaak alleen de stress en het lijden.
Stressmanagement, zoals mindfulness, leert je om anders om te gaan met stressvolle gebeurtenissen. In stilte zie je dat elke ervaring komt en weer gaat. Mindfulness biedt je de mogelijkheid om bewust te kiezen hoe je met elke ervaring omgaat, wat kan helpen bij het verminderen van stress.
mindfulness based stress reduction
Mindfulness Based Stress Reduction zorgt voor stressverlichting door aandachtiger te leven. Deze manier van training richt zich op het inzetten van eigen kracht om de gezondheid en kwaliteit van het leven te verbeteren. De mindfulness training richt zich op wat we ervaren, hoe we hierop reageren, hoe we in het leven staan en welke keuzes we maken.
Deelnemers van deze training ervaren een blijvende verbetering van lichamelijke en psychologische klachten. Ook als klachten niet verminderen, kan het toch gebeuren dat het leidt tot minder lijden en meer acceptatie. Na de training wordt meer kalmte in het leven, stressbestendigheid, meer in contact met het lichaam, het leven en een vriendelijker houding ten opzichte van zichzelf en anderen ervaren.
mindfulness based cognitive therapy
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) is effectief in het voorkomen van een terugval bij een actuele of terugkerende depressie. Inmiddels kent deze cognitieve therapie verschillende trainingsmodules die worden toegepast bij behandeling van kanker, MS, psoriasis, eetstoornissen, angststoornissen, autisme, psychotische stoornissen en persoonlijkheidsstoornissen.
mindfulness based cognitive therapy
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) is effectief in het voorkomen van een terugval bij een actuele of terugkerende depressie. Inmiddels kent deze aandachtgerichte cognitieve therapie verschillende trainingsmodules die worden toegepast bij behandeling van kanker, MS, psoriasis, eetstoornissen, angststoornissen, autisme, psychotische stoornissen en persoonlijkheidsstoornissen. Deze training zal vanaf volgend jaar worden aangeboden.
mindfulness based compassion living
De MBCL is een compassie training en biedt verdieping op de basis mindfulness trainingen (MBSR/MBCT). Tijdens het beoefenen van mindfulness leer je aandachtig aanwezig te zijn in het nu. In ons leven zijn er momenten die dit extra pijnlijk en moeilijk maken. Als mens zijn we nu eenmaal kwetsbaar en krijgen we allemaal te maken met tegenslagen, verlies van wat je dierbaar is, ziekte en ouderdom.
MBCL is een combinatie van mindfulness en heartfulness: leven met een heartful mind en heart. Tijdens de training ga je op zoek naar je innerlijke helper die jou ondersteunt in het kwetsbaar opstellen tegenover bepaalde gevoelens die jou in je dagelijks leven belemmeren. Je innerlijke criticus zal plaatsmaken voor de innerlijke helper.
stiltedag
Een stiltedag mindfulness is een oefendag in stilte. We doen diverse mindfulness oefeningen in stilte. Het is bedoeld voor mensen die al eerder een mindfulness training en/of compassie training hebben gevolgd. Een stiltedag is een wezenlijke en verdiepende aanvulling op de mindfulness training en de compassietraining. Het biedt je de mogelijkheid om je beoefening te verdiepen en op te frissen. Het is een dag waar je niets hoeft, alleen maar te zijn. Met aandacht aanwezig zijn bij wat zich van moment tot moment aan je voordoet. Door vaker en langer te mediteren kom je diepere lagen van inzicht en helderheid tegen.
